Les français dorment moins qu'avant

Les français dorment moins qu’avant. Un constat confirmé par l’étude qu’avait menée l’Insee (L’Institut de la Statistique et des Études Économiques) en 2012 sur le sommeil des français, indiquant qu’à 1H00 du matin, une personne sur dix ne dort toujours pas.

Fatigue physique et psychologique

Les français dorment moins. Ils sont également plus fatigués mais attention, les deux phénomènes ne sont pas forcément liés. En effet, il existe la fatigue physique, réparée par le sommeil et l’autre, psychologique, beaucoup plus complexe à gérer, c’est le cas d’un épuisement engendré par un « burn-out » ou une dépression.

Couche-tard mais pas lève-tôt

À 23H00, seulement 50% des français sont couchés. Mais à 6H15, 90% d’entre eux sont encore dans les bras de Morphée, ce qui indique également que nous ne sommes pas spécialement des « lève-tard ».
En 2017, à 3H00 du matin, 96% du pays est endormi et en moyenne, les français dorment 7H05 par nuit en semaine et 8H11 par nuit le week-end, selon les chiffres communiqués par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Paradoxe des 35 heures

C’est 18 minutes de moins qu’il y a 25 ans pour les adultes (mais presque une heure de moins pour les adolescents) alors que, paradoxalement, nous travaillons moins : 35 heures par semaine, ce qui devrait nous permettre de mieux gérer nos temps de pause et de sommeil. Mais alors, d’où vient cette diminution du temps de sommeil dans l’hexagone ?

Le fautif : les écrans

Les écrans sont prioritairement pointés du doigt. Pas seulement ceux des téléviseurs, qui diffusent de plus en plus de chaînes et de programmes à la demande. Non, il s’agit davantage des écrans de smartphones et d’ordinateurs, qui sont responsables de la diminution de la durée du sommeil.

D’un côté, les adultes passent de plus en plus de temps devant leur écran de télévision, alors que les adolescents passent de plus en plus de temps devant leurs smartphones. Un rapport de l’Institut de Veille Sanitaire (INVS) mettait déjà en avant les effets néfastes sur le sommeil, des écrans sur les adolescents, le 20 novembre 2012.

Les adolescents plus touchés

La perte du temps de sommeil est surtout marquée chez les adolescents. Ils étaient 72% à dormir 7 heures ou plus par nuit en 1991, alors qu’ils ne sont plus que 60% aujourd’hui.

10 conseils pour mieux dormir

La solution pour les adolescents serait bien sûr de limiter le temps passé sur le smartphone en soirée, en fixant des règles d’utilisation. Pour les adultes dont la carence en sommeil n’est pas liée à un problème psychologique, il existe quelques conseils simples à appliquer pour retrouver un bon sommeil :

1°) dormir sur un bon matelas
C’est le premier critère pour un bon sommeil. Une chambre à coucher adulte doit impérativement être équipée d’un bon sommier et d’un bon matelas. N’hésitez donc pas à gonfler votre budget literie, puisque vous y passez en moyenne 7 heures par nuit.
Choisir un bon matelas se fait sur des bases assez simples. Celui-ci doit être épais (au moins 20 cm), pas trop mou mais plutôt ferme et adapté à votre morphologie. Si vous êtes grand, choisissez impérativement un grand format, avec une longueur de 200 cm.

2°) éloigner les horloges
Voir l’heure en permanence n’est pas bon pour s’endormir, cela vous fera stresser plus qu’autre chose, surtout si vous avez du mal à vous endormir. Alors tournez les horloges et restez serein.

3°) planifiez vos actions à venir
Beaucoup d’entre nous dorment mal parce qu’ils gambergent dans le lit. À ce qu’ils doivent faire le lendemain ou dans la semaine, notamment. Afin de vous libérer l’esprit, notez sur une feuille, avant d’aller vous coucher, tout ce que vous devez gérer par ordre de priorité : du plus urgent au moins urgent. Vous verrez, ça vous libérera l’esprit.

4°) pensez à quelque chose de positif
Une fois dans le lit, évacuez vos pensées négatives (boulot, argent, transport, réunions..) et concentrez-vous sur quelque chose de positif : un voyage, une personne, une situation. Cela vous aidera à déstresser et donc à vous endormir.

5°) rafraîchissez votre chambre
Dormir dans une pièce trop chauffée n’est pas bon. Si c’est l’été, ouvrez un peu votre fenêtre. En hiver, diminuez le chauffage et faites baisser la température de la pièce. Dormir dans la chaleur est mauvais pour la respiration, notamment à la ménopause, qui apporte ses bouffées de chaleur.

6°) faites le noir total.
L’absence de source de lumière favorise l’endormissement. Pensez à installer des stores à vos fenêtres, ou des rideaux totalement occultant. Si c’est impossible, placez un masque de sommeil sur votre visage.

7°) mettez des boules Quies.
Les boules Quies en mousse sont très efficaces et faciles à mettre dans les oreilles. Vous les trouverez en pharmacie ou grandes surfaces.

8°) évitez les écrans avant d’aller au lit
Avant d’entrer dans votre lit, évitez de regarder la télévision, votre écran de smartphone ou d’ordinateur. La lumière bleue émise par ces écrans diminue la production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil, ce qui peut perturber votre cycle circadien.

9°) dînez léger
Le soir, privilégiez un repas léger qui sera facile à digérer et ne mangez pas trop tard. Votre repas du soir devra être pris au plus 2 heures avant d’aller au lit, en évitant les excitants, tels que le café, les sodas et les sucreries. Contrairement aux idées reçues, manger un fruit contenant de la vitamine C n’est pas gênant pour le sommeil, même à dose élevée.

10°) faites du sport
Pratiquez du sport, en matinée ou en journée, en évitant de faire des efforts physiques le soir. Vous n’en dormirez que mieux.

Crédit photo : Pixabay©

article mis à jour le 16 mars 2018